CIUDAD DE MÉXICO.- El envejecimiento de la población constituye un reto para la sociedad, los indicadores señalan que 3 de cada 10 personas mayores de 53 años padecen diabetes, de los 26 millones de personas mayores que habitan en México, la mitad padecen hipertensión, sumando a otras enfermedades que ponen en riesgo la calidad de vida.
De acuerdo con expertos, la población envejece en todo el mundo con más rapidez que en el pasado, está transición demográfica tendrá un efecto impactante en todos los aspectos de la sociedad.
HACIA UN ENVEJECIMIENTO SALUDABLE
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el envejecimiento saludable como el proceso de fomentar y mantener la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez.
Es importante comprender que el envejecimiento es un proceso natural, caracterizado por cambios paulatinos en nuestro cuerpo y mente, uno de los riesgos que se presentan es la pérdida de memoria, aunque no es propia del envejecimiento, es una de las mayores amenazas a partir de los 40 años.
Los factores que aumentan el riesgo son enfermedades como la depresión, diabetes, hipertensión arterial, obesidad, mala alimentación, déficit de vitaminas, tabaquismo y sedentarismo.
LA DEPRESIÓN EN LAS PERSONAS MAYORES
La depresión es un trastorno del estado de ánimo y de las emociones, estas por lo regular cambian y sus dos grandes variaciones son la tristeza y la alegría, se relaciona a la depresión con la disminución en la serotonina, que es un neurotransmisor que regula las emociones de bienestar y el sueño.
Existe una diversidad de señales que se pueden identificar una depresión en las personas mayores, algunas de ellas son:
- Buscar a personas con las que estaba distanciado
- Suspender sus tratamientos médicos
- Menos socialización
- Carácter irritable
- Indiferencia ante ciertas situaciones que habitualmente disfrutaba o le afectaban
- Dormir más o disminución en el sueño
- Comer menos
- Alteración en la concentración y falta de energía
Las consecuencias de no atender a tiempo una depresión incluyen la disminución de energía, sentirse estancado en sus actividades, disfunción social, familiar y en caso extremo el suicidio. En personas mayores de 65 años hay un alto índice de suicidios según datos del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).
Como familiares es esencial escuchar los miedos de las personas mayores, mostrar empatía, no minimizar lo que sienten, integrarlos en actividades familiares y con personas de su edad. Es de suma importancia solicitar apoyo profesional para determinar si se trata de una depresión o descartar alguna demencia.
ALTERACIONES DE HUESOS, MÚSCULOS Y ARTICULACIONES
Conforme pasan los años, las personas pierden masa muscular, especialmente las mujeres después de la menopausia, los huesos pierden calcio y otros minerales esenciales para su desarrollo y buen funcionamiento.
En las personas mayores, las articulaciones se vuelven más rígidas y menos flexibles, el líquido que hay dentro de las articulaciones puede disminuir, a su vez el cartílago empieza a friccionarse y en consecuencia hay un desgaste.
Mantener un peso saludable es importante, ya que la obesidad es un problema grave para las articulaciones, la glucosamina y la condroitina son sumplementos que se toman habitualmente para aliviar el dolor articular, sin embargo, no hay pruebas convincentes de que funcionen.
Se recomienda realizar algunos ejercicios los cuales pueden prevenir los dolores articulares y mejorar la circulación sanguínea:
- Hacer movimientos circulares con los puños y pies varias veces al día
- Evitar permanecer acostado por tiempo prolongado
- Realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto como la natación, bicicleta estática o caminata
- Practicar yoga o Tai Chi para mejorar el equilibrio
- Utilice un calzado antideslizante que favorezca la seguridad y estabilidad de sus pies
Finalmente la alimentación es otro factor que condiciona un envejecimiento saludable, a continuación te comparto recomendaciones:
- Lleva una alimentación equilibrada, rica en furtas y verduras, vitamina D, Omega 3 y ácido fólico
- Evita el consumo de alcohol, la sal , grasas trans y el café.
En el marco del Día Nacional de las Personas Mayores es importante apoyarlas, respetar sus sentires, saber escucharlos y sobre todo cuidar de ellas y ellos.